T-ara朴智妍练习钢管舞动作超美 展前凸后翘好身材 [33P]

'T-ARA' 智妍公开了自己(身材)曲线的秘密。用金属杆来运动。名字叫做，钢管舞。

"钢管舞是全身的运动。对于身材曲线的管理效果卓越。打造小肌肉。能够明显的消除赘肉和脂肪。要来学吗?" (智妍)

和智妍见面的地方是'JSJ 钢管舞'摄影棚。为了传授秘诀赵秀晶(韩国艺术体育协会会长)教练亲自指导。

无需过多的说明。先看看，感叹，再挑战吧。




首先，换好钢管舞服装。




"一般都会只穿紧身的短裤和运动型内衣。因为要肉直接接触到杆。这样才能支撑体重。" (智妍)

就算觉得穿的有点少，也没有办法。为了运动的效果，要露出肉不断的碰撞。摩擦很重要。









"(钢管舞)开始前，需要做15分钟的伸展运动。因为是高强度的运动，所以伸展运动一定要做到位。才不会让肌肉抽筋。" (智妍)











好了，现在正式开始对动作进行说明。


①  Back Hook Spin  : 是最基本的旋转动作。难度下。身体挂在杆上面，向相反的方向转，转，转~。是开始学习的时候最简单的动作。

这项运动，对于去除小臂上的肉效果明显。用胳膊挂着的动作。腹部要用力。对于腹部肌肉也很好。






②   Tinkerbell : 是彼得潘中出现的妖精的动作。所以称之为'Tinkerbell'。两只腿不挨杆是重点。一只腿弯曲，一只腿伸直。

只靠两只胳膊的力量悬浮在空中。之后迅速的旋转~。这个动作可以帮助平衡背部肌肉和胳膊上的肌肉。






③  Kick Climb : 上去的动作叫做'Climb'。这里可以再加上一个动作。'Kick Climb'可以使用脚腕，小腿和大腿内侧的肌肉。

女人的烦恼，是屁股上的赘肉吧?可一次性解决。可以用下半身所有的力气。可能会改变裤子的尺寸哦。






④  Ankle Climb : 为大家展示应用'Climb'的动作。旋转的同时利用双脚脚腕上去。所以被称之为'Ankle' Climb。

这个动作对于11字的曲线美效果明显。让下体的肌肉更加的发达。可以打造结实的苹果臀。






⑤   Chair Spin : 坐在椅子上的样子吧?所以被称之为Chair Spin。利用胳膊上的力量在空中旋转。把腿翘起来做成椅子就行了。

这个动作需要腹部和大腿的力量。想要拥有性感的让人眼馋的腹部的话，就请挑战'Chair Spin'吧。






太.累.啦."



那是，已经1个小时过去了。投入暴风舞蹈的结果就是，累到了。不知不觉满身大汗，疲惫了。














⑥  Air Work : 因此尝试了新的动作，在空中行走的'Air Work'。是一个非常难的动作。'Chair Spin'的升级版。

要做Air Work的话。首先以'Climb'上杆。之后再用胳膊上的力气轻轻的旋转。轻轻的在空中行走就行。






以上就是智妍的曲线秘诀。

最后是智妍给粉丝们的问候。

"T-ARA最近在忙着准备越南演唱会。韩国的粉丝也请不要失落。还有和大家见面的计划呢。之后我们就会带着好消息来找大家的。很快见哦♥" (智妍)

哈哈！鋼管舞超誘惑值看，支持！

智研来了孝敏也来一个，感谢楼主分享

这脸配这身材 真是无敌了  

哪有这么大的奶假的吧

是化妆的原因吗，感觉脸变了，有点认不出了。

小恐龙成熟了，越来越漂亮了。

电脑卡的不行，手机来串门不卡但有点不习惯

以前看过一个韩国报道！说T-ara朴智妍没成名之前和人视频裸聊！

喜欢Tara很久了，她们中的每个人都很喜欢，忙内作为队内的ACE更是不用说，尤其现在更加女神了，身材也更加完美了，感谢楼主的分享，又可以看到忙内的信息了。